Board Exams 2024 CBSE Board Exam Pressure Good Sleep is Important For performance in exams know what expert has to say


Adequate Sleep For Exam Performance: परीक्षाओं में बढ़िया प्रदर्शन करने की बात जब-जब आती है तो पढ़ाई का ही नाम लिया जाता है. ऐसा माना जाता है कि ठीक से पढ़ने, रिवीजन करने और प्रैक्टिस करने से ही अच्छे अंक पाए जा सकते हैं. इस पूरे सीन में कोई नींद की बात नहीं करता जबकि एक्सपर्ट्स का मानना है कि एग्जाम में बढ़िया परफॉर्मेंस के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है. अगर नींद पूरी न हुई या ठीक से नींद नहीं ली गई तो समस्या हो सकती है.

स्ट्रेस हॉरमोन रिलीज होते हैं

एक्सपर्ट्स का कहना है कि जब एग्जाम की वजह से बच्चे स्ट्रेस लेते हैं और ठीक से नहीं सोते तो उनकी बॉडी में स्ट्रेस हॉरमोन रिलीज होने लगते हैं. कोर्टिसॉल नाम का हॉरमोन रिलीज होने से शरीर में स्ट्रेस और बढ़ता है. इससे नींद प्रभावित होती है और एग्जाम परफॉर्मेंस पर असर पड़ता है. नींद न पूरी होने से बच्चे जो याद करते हैं, उसे याद नहीं रख पाते.

फोकस करने में होती है दिक्कत

विभिन्न रिपोर्ट्स से पता चलता है कि  जब बच्चे ठीक से नहीं सोते तो उनके फोकस पर भी असर पड़ता है. वे ठीक से कॉन्सन्ट्रेट नहीं कर पाते और जो पढ़ते हैं उसे बार-बार भूल जाते हैं.

कई बार तो बच्चे समझ ही नहीं पाते कि वो बार-बार किसी काम को क्यों टाल रहे हैं. जो पढ़ रहे हैं, वो समझ नहीं आ रहा, मन क्यों नहीं लग रहा. सब प्रयास करने के बाद भी जब काम बनता न दिखे तो ये चेक कर लें कि कहीं स्लीप साइकिल तो डिस्टर्ब नहीं है. नींद नहीं पूरी होगी तो भी समस्या आएगी.

अच्छी नींद है जरूरी

इस बारे में ‘परीक्षा पे चर्चा’ कार्यक्रम के दौरान पीएम मोदी ने भी कहा था कि पढ़ाई के लिए और एग्जाम में अच्छा परफॉर्म करने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है. उन्होंने ये भी कहा था कि न केवल नींद बल्कि अच्छी नींद का बड़ा महत्व है. आप जितने घंटे सोते हैं, उसमें कैसा सोते हैं, कितनी बार आंख खुलती है, क्या देर तक नींद नहीं आती या बार-बार बीच में उठते हैं, अगर जवाब हां है तो ये नींद भी किसी काम की नहीं. याद रखें कि न केवल सोना बल्कि ठीक से सोना जरूरी है.

पैरेंट्स को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि अगर एग्जाम के स्ट्रेस में बच्चा नहीं सो रहा है तो उस पर ध्यान दें. एंड मोमेंट पर पढ़ाई करने से और नींद से कॉम्प्रोमाइज करने से परफॉर्मेंस बेहतर होने के बजाय बिगड़ सकता है.

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